宮澤 千尋
Chihiro Miyazawa
認定NPO法人 マドレボニータ 理事
■准認定ボールエクササイズ指導士
７歳５歳３歳の3兄弟の母
三回三様の産後を過ごし 産後ケアの大切さを痛感
産後ケアを広めるためインストラクターに転身
■ピラティスインストラクター
STOTT PIRATES® IMPコース修了
自分の力で日々の生活を快適に、年齢を重ねても無理なく身体を動かせるサポートもしていきたいと思い学びの道を歩み始めました。
産後に適切なリハビリを！！
【こんな方にオススメ】
✓リフレッシュしたい
✓体型が気になる
✓気力が湧かない
✓赤ちゃんではなく自分の話をしたい
✓筋力・持久力をつけたい
✓疲れやすい
✓骨盤や体の歪みを整えたい
【対象】女性
✓産後の一ヶ月健診で「回復順調」と診断された方
✓産後何年経っていても大歓迎です！
✓お子さんが幼稚園に入園し、久しぶりの1人時間でリフレッシュと体力作りにいらっしゃる方も！
❤ 生後210日以内の赤ちゃんは同伴可能です
マドレボニータの
産後ケア教室
大泉学園教室にて産後ケア教室体験会の開催決定！！
通常120分×4回のコースを90分間で体験していただけます☺
開催日程
10月19日（火）10:00-11:30
※2021年3月23日以降生まれの赤ちゃんは同伴可
10月29日（金）10:00-11:30
※2021年4月2日以降生まれの赤ちゃんは同伴可
プログラム
10月19日（火）
ボールエクササイズ×セルフケア
10月29日（金）
ボールエクササイズ×対話ワーク
場所
宮本ダンススクール
（東京都練馬区東大泉4-27-40）
大泉学園駅北口より徒歩5分
参加費
1回 940円(税込)＋保険料
（母子参加60円／単身参加30円）
※お申し込み時に２レッスンお申し込みの方は1,680（税込）＋保険料
（母子参加120円／単身参加60円）円
持ち物や服装は？
・マスク
・動きやすいウェア
デニムなどかたい素材のものは不可
授乳しやすいトップスがお勧め
・レッグウォーマー
・フタのできるお飲み物
・タオル
・着替え
ー赤ちゃん同伴の方ー
・赤ちゃんの着替え
・おむつ替えセット
・ミルク（必要な方）
・赤ちゃんのための敷物
ガーゼケットやバスタオルなど
生後210日を過ぎた子どもは同伴できないのですか？
はい。生後210日を過ぎたお子さまは信頼できる方に預け、単身での参加をお願いしています。
生後210日は赤ちゃんに自我が芽生え始める時期と言われており、この頃から、赤ちゃんの要求に応えながらエクササイズをすることが難しくなってきます。
赤ちゃんの安全をまもり、赤ちゃんの気持ちを尊重するためにも、ご理解いただけるようお願いいたします。
調査研究プロジェクトにご協力で1レッスン受講料無料の特典
（調査協力内容）：2種類のアンケートに回答していただきます
（調査協力対象）：4月以降のレッスン受講の妊娠中および産後1年未満の女性
（アンケート内容）：
①研究者によるアンケート（受講前）
パートナーによる行動の制限や、パートナーの言動や行動に感じる危機感など、パートナーとの関係性に踏み込んだ質問
②マドレボニータによるアンケート（受講後）
産後の尿もれや痔に関するトラブルや、産後のセックスやパートナーとの関係など、産後に焦点を当てたもの
調査研究にご協力いただける方はお申し込みフォームにて「調査研究に協力する」を選択いただきお申込みください。受信メールを規制する設定をおこなっている方は、ドメイン名@madrebonita.comからのメールを受信できるようあらかじめ設定変更をお願いいたします。
マドレボニータの産後ケアオンライン教室
インストラクターの教室がお近くにない方、赤ちゃんを連れての外出が困難な方でも参加していただけるオンラインでの産後ケアプログラムがスタートしました。
オンラインレッスンではバランスボールは使わず、ストレッチと産後女性向けの筋トレを取り入れて、産後の身体を整えていきます！
Zoomというオンラインツールを使用します。
たたみ１畳分のスペースでご自宅から参加していただけます！
■75分×4回のオンライン教室
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プログラム紹介
１．身体と向き合うストレッチ
２．産後の筋トレ（※4回コースのみ）
３．対話の時間
－赤ちゃんではなく「わたし」のことを話す－
４．今日からできるセルフケア
【内容】
産後の筋トレは少しずつ負荷をプラス。おうちで簡単にできるセルフケアは週替わりでお伝えします。対話は「この時間が本当によかった！」という感想をたくさんいただいています。最初は少し緊張するかもしれませんが、週を追うごとに楽しく、味わい深くなっていきます！
【対象】
いずれも女性対象のレッスンです。産後の方は産後の1ヶ月健診で「経過順調」と医師に診断されてからのお申し込みをお願いします。
75分×4回コース
開催日程
■10月コース 10:00－11:15
9/30、10/7、14、21（木）
■10月-11月コース
10:00－11:15
10/18、25、11/1、2（月）
参加費
1コース 8,000円(税込)
ー各種お支払方法ー
PayPay、楽天Pay、ゆう貯振込、銀行振り込み
※レッスン受講前までにお支払をお願いします
※お客様都合による欠席で振替希望の場合は1回につき1,000円の振替手数料をいただいております
★10月‐11月コースが
無料受講ラスト受付となります
オンライン産後ケア感想紹介
ピラティスで快適な日常を
STOTTピラティスの5原則の１つ「呼吸」
深い胸式呼吸を行うことで、効果的に酸素を血液中に取り込みリラックス。集中力を高めていきます。忙しい毎日の中では、この呼吸を隙間時間に取り入れるだけでも心身がほぐれていくはずです。
身体の使い方には100人100様のクセがあるもの。エクササイズを重ねることで調節をして、無理なく自由に動かせる身体をつくっていきましょう！
IMPコースを終了してから認定試験を受けるまでの間にトライアルレッスンを開催いたします。1レッスン定員2名でじっくりと身体の調整を行っていきます。
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